在青少年的成長過程中，「找到好朋友」往往是人際互動中最重要，也最具挑戰的課題之一。許多人渴望被接納、被理解，卻常常因為不知從何開始，而感到挫折。
根據 PEERS®（Program for the Education and Enrichment of Relational Skills）社交技巧訓練課程的核心理念，友誼是一種雙向的選擇。學會「在哪裡尋找朋友」與「如何選擇合適的人」是建立穩定友誼關係的兩大關鍵。
本文將帶你了解四個重要步驟：從選擇朋友的原則、尋找社交群體，到辨識被接納或拒絕的信號，幫助青少年更自在地找到屬於自己的好朋友。
🌸 一、核心原則：友誼是一種選擇（Friendship is a Choice）
建立友誼的第一步，是明白友誼並非理所當然，而是一種雙向的選擇。我們無法和所有人都成為朋友，也不是每個人都會選擇我們。
真正重要的是：我們有權選擇誰能進入自己的生活。這樣的觀念能幫助青少年更有界線地建立關係，也減少不必要的失落感。
✅ 好的朋友選擇（Good Choices）應具備以下特質：
對你友善且有禮。
願意傾聽、對你感興趣。
與你有共同興趣（likes the same things as you）。
年齡相仿（similar age as you）。
🚫 應避免的壞朋友選擇（Bad Choices）：
嘲笑或取笑你。
冷淡、忽略你的存在。
利用你、佔你便宜。
讓你惹上麻煩或感到不安。
💬 小提醒：當發現對方不尊重你或讓你覺得不舒服，記得這不是你的錯。「友誼是一種選擇」——我們有權選擇讓自己安心的關係。
🌱 二、尋找朋友來源：鎖定適合的群體與活動
理解「選擇」之後，下一步是找出可以遇到朋友的地方。在 PEERS® 課程中，這被稱為 尋找朋友的來源（Finding Friendship Sources）。
A. 尋找社交群體（Social Groups）
社交群體是指因共同興趣而聚在一起的一群人。例如：
電玩社團、漫畫社、桌遊聚會
校內的音樂社、運動隊、志工團
線上社群或興趣社團
👉 行動建議：列出自己三到五項感興趣的活動，思考哪裡能遇見同樣喜歡這些事物的人。這樣的群體最容易培養自然、長久的互動。
B. 參與社交活動（Social Activities）
找到群體後，就要親自參與實際活動。根據 PEERS® 的建議，理想的社交活動應該符合以下條件：
基於自己的興趣。
每週或至少每隔一週舉辦。
參與者年齡相仿且友善。
含有「非結構化時間」（unstructured time），可自由互動。
🌟 小提醒：這些活動同時也是課程中重要的「家庭作業」，目的是鼓勵青少年主動參與、練習社交互動，進而建立友誼。
💕 三、延伸應用：尋找潛在約會對象（Dating Sources）
對於年長青少年與成人而言，尋找浪漫關係與尋找朋友類似。常見的認識來源包括：
共同朋友介紹
學校、大學、職場
家庭成員的朋友
派對、社交活動、社區聚會
網路交友平台、MeetUp 群組
公共場合：咖啡廳、書店、運動場
重點在於：尋找那些讓你感到自在、彼此尊重的人，而不是勉強迎合。
🌼 四、判斷對方是否接納你（Assessing Peer Acceptance）
在社交互動中，最重要的是學會觀察——對方是否願意接納你？這會決定你是否應該繼續投入時間與情感。
🌟 被接納的正面信號（Signs You Are Accepted）
對方主動找你聊天或一起活動。
願意交換聯絡方式。
會回覆訊息、延續話題。
接受邀請、甚至主動邀請你。
在社群媒體互動、給你讚或留言。
⚠️ 不被接納的負面信號（Signs You Are Not Accepted）
不回應你的對話或訊息。
拒絕或推遲邀約。
避開你、忽略存在。
嘲笑或批評你。
拒絕在社群平台互動。
👥 若觀察到負面信號，社交教練（Social Coach）可提醒青少年：「友誼是一種選擇」，轉向那些更願意接納、欣賞你的人。
✨ 友誼的開始，來自明智的選擇
真正的友誼，不是迎合他人，而是在了解自己之後，找到能彼此欣賞的人。PEERS® 社交技巧教導的不只是如何交朋友，更是一種生活態度——有意識地選擇、真誠地互動、勇敢地連結。